健身房没有坐姿划船专项器械怎么办?4种动作来代替

健身房没有坐姿划船专项器械怎么

2018年06月21日背部

坐姿划船的特点是动作幅度大,而且相比于杠哑铃动作更易上手。 但如果健身房没有坐姿划船专项器械怎么办?一般人想到的替代方案是用龙门架来做站姿的划船,问题在于许多人使用站姿时明显缩减了背部的...

健身房训练被器械压住如何自救?

健身房训练被器械压住如何自救?

2018年06月21日肌肉

如果你没有在卧推、深蹲训练中被压的经历,说明你的训练年限还不长。 这种情况多发于新手,极少发生于成熟运动员(虽然后者用的训练重量是前者的数倍,但却更知道如何选取训练负荷以及控制重量) 不过...

三十天俯卧撑挑战的效果前后对比图,俯卧撑标准动作教学图解

三十天俯卧撑挑战的效果前后对比

2018年06月21日胸肌

每天坚持做仰卧起坐会有什么效果 很多人没有亲测成功 往往练了一个星期就放弃了 说实话真的好可惜哦~ 我们来借鉴一下成功的例子 小伙175cm体重65公斤 每天坚持100个俯卧撑 一个月后结果让人惊喜 ▼外...

徒手深蹲的标准动作,每次坚持100个深蹲的效果是什么样呢?

徒手深蹲的标准动作,每次坚持10

2018年06月21日大腿肌肉

深蹲不必天天做,天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响,可以深蹲一天休息2天,但是贵在坚持! 每次深蹲至少需要100个,分四组完成,每组25个。标准动作 徒手深蹲的标准动作为: 1、双手水平向前伸直...

深蹲跳,每天深蹲100个一个月后,身体强壮男人猛

深蹲跳,每天深蹲100个一个月后,

2018年06月21日大腿肌肉

深蹲,全球公认的王牌健身动作、金牌练腿动作。无论是器械还是徒手,坚持练都能取得卓越的效果。而今天我们要讨论的这个动作,是深蹲的加强版——深蹲跳。也就是在徒手深蹲的基础上,增加一个原地跳跃...

高强度间歇训练模式+完结组,高效减脂4倍多

2018年06月21日 ⁄ 被围观 0+
高强度间歇训练模式+完结组,高效减脂4倍多
粉碎你的最后一组,粉碎脂肪 在动作的最后一组附加一些额外的技术,这种方法可称其为“完结组”。 它一直是健美训练的重要内容...
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    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中

    2018年05月05日 ⁄ 被围观 11+
    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到
    3个序列分别锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌。每个动作保持5次呼吸。第一序列 锻炼部位:臀大肌 臀大肌是主要的臀部肌肉。一条...
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    运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计

    2018年05月30日 ⁄ 被围观 0+
    运动前热身怎么做最有效?15分钟热身
    今天我们要做一个短暂并且有舍尔中不同组合的热身,并且还是Tabata风格的。训练20秒休息10秒。为了更好的完成整套动作,我们...
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    大学生徒手健身5个月效果怎样

    2018年04月13日 ⁄ 被围观 21+
    大学生徒手健身5个月,感觉自己还是很弱,前后对比身材还不错!
    徒手健身是大学生最常见的运动方式,很多大学生没有多余的金钱去选择健身房里健身,他们大部分在寝室里健身,这样可以为家...
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    哪些食物富含蛋白质

    2018年06月04日 ⁄ 被围观 2+
    哪些食物含高蛋白质丰富
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    不同训练负重安排自己的肌肉训练计划

    2018年06月15日 ⁄ 被围观 2+
    不同训练负重安排自己的肌肉训练计划
    在健身房进行重物训练,有个必须的前提,是你要知道不同重量带来的训练效果, 从而在选择负重的时候不会手足无措。 这篇文章...
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    2018年05月08日 ⁄ 被围观 12+
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    勒布朗已超越自己的体能极限

    2018年05月11日 ⁄ 被围观 2+
    体能橙色警告:勒布朗已超越自己的体能极限
    刚结束的那轮系列赛,勒布朗-詹姆斯尝试着靠自己一个人去击败步行者队。但本赛季超负荷的比赛强度最终困扰到了他,在赢得抢七...
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    2018年06月20日 ⁄ 被围观 0+
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    实验告诉你为什么有的人喝水都胖

    2018年06月12日 ⁄ 被围观 1+
    易胖体质喝水都胖,易瘦体质吃啥都不胖!这则实验告诉你答案
    不少人存在这样一个观点:易胖体质哪怕喝水都胖,易瘦体质吃啥都不胖!这则实验会告诉你所谓易瘦体质的真相,从这俩人的经历...
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    健身房没有坐姿划船专项器械怎么办?4种动作

    2018年06月21日 ⁄ 被围观 0+
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    普拉提平躺上抬大腿

    2015年12月11日 ⁄ 被围观 2,887+
    平躺好,双腿弯曲。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。 吸气,降低右腿回到原来的位置。...
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    一组有效的运动锻炼计划,4个动作练到全身爆

    2018年05月28日 ⁄ 被围观 3+
    一组有效的运动锻炼计划,4个动作
    在健身房里大家都是抱着各自的健身目标来健身的,但大部分人所采取的运动方式和训练计划都会有所差异,这也就造成了不同的人...
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    如果一直跑直到体力耗尽可以跑多远

    2018年06月03日 ⁄ 被围观 2+
    如果一直跑直到体力耗尽可以跑多远
    最直接的答案:楼主您换上运动服,穿上跑鞋,出门跑步,看跑多远体力耗尽,不就完了么!这个问题的答案,显然是因人而异的。0...
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    内蒙古快三一定牛基本二码健美运动员早餐就8个鸡蛋你吃得了吗

    2018年06月08日 ⁄ 被围观 4+
    健美运动员平时都吃什么?一天吃6顿,早餐就8个鸡蛋!
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    即将当妈妈的你也可以锻炼,但是前提是注意

    2018年05月04日 ⁄ 被围观 7+
    孕妇也可以健身,但是要在训练的时候,注意这3点
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    大雷米曾靠打渔为生用了三年练成埃及第一肌

    2018年06月16日 ⁄ 被围观 1+
    大雷米曾靠打渔为生用了三年练成埃及第一肌肉巨兽
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    登山时遇上雪崩该怎么办

    2015年01月14日 ⁄ 被围观 1,117+
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    进退刺步练习—泰拳步技3

    2014年05月09日 ⁄ 被围观 7,243+
    1.准备格斗势。后足用力撑地,前足急速向正前方迫进一大步.根据个人身高不同约30-45厘米,后足随即跟上相同一步,恢复格斗势...
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    跑步后脚腕疼怎么办 如何避免跑步后脚腕疼

    2018年06月20日 ⁄ 被围观 0+
    很多人在跑步之后,都会容易出现脚腕疼的症状,这是很常见的一种现象。跑步后脚腕疼的原因有很多,比如缺乏运动、没有热身等...
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